ALIMENTOS
INTEGRAIS: São aqueles que não passaram pelo
processo de beneficiamento ou refinamento. Os
cereais integrais ainda possuem películas que
envolvem os grãos, ricas em nutrientes como fibras
(importante para manutenção e funcionamento adequado
do intestino), vitaminas e minerais. A retirada
desta película, através do processo de
beneficiamento, leva a considerável empobrecimento
do produto com relação aos vários nutrientes,
restando praticamente só o amido (carboidrato). Para
que tais amidos possam ser absorvidos, torna-se
necessária a presença de vitaminas e minerais. Se
estas vitaminas não são fornecidas pelo alimento
(que é o caso dos alimentos beneficiados) o próprio
organismo terá que fornecê-las, retirando de seus
estoques, e isso em algum tempo leva ao
empobrecimento vitamínico e desequilíbrio do
funcionamento do corpo (cansaço físico, cansaço
mental, gripes e resfriados constantes, gastrite,
dores nos membros, artrite...). Por isso, prefira
alimentos integrais (açúcar mascavo, grãos
integrais, pães integrais) pois estes fornecem todos
os nutrientes necessários à manutenção do nosso
corpo.
AÇÚCAR
MASCAVO: É o açúcar de cana integral, que não
passa pelos processos de refino e industrialização.
Tem uma coloração marrom e sabor como de rapadura
moída. Rico em cálcio, ferro, potássio e diversas
vitaminas que não são encontradas no açúcar
refinado. É importante lembrar que o açúcar mascavo
não é aconselhável para diabéticos.
AÇÚCAR DEMERARA: é
obtido a partir da cana-de-açúcar, através de um
processo especial, que não utiliza aditivos químicos
para o branqueamento e a clarificação. Possui
coloração mais escura e é levemente mais úmido do
que o açúcar branco, já que preserva uma película de
"mel" em volta dos cristais de sacarose. Tem fácil
diluição e não altera o sabor das preparações.
AVEIA
(FARELO DE AVEIA): É a película do grão de aveia
que por possuir uma rica quantidade de fibras
hidrossolúveis, consegue eliminar o alto nível de
colesterol no sangue, após oito semanas de uso
constante. O cozimento da aveia é ótimo tônico
fortificando convalescentes. Excelente nas
enfermidades dos rins, pulmões, garganta, diabetes,
reumatismo e enfraquecimento.
BANANA PASSA:
Produto alimentício proveniente da desidratação
controlada da banana, preservando muito de suas
propriedades nutritivas. Isento de aditivos ou
conservantes em todo o processo de produção.Boa
fonte de fosfato, potássio, magnésio. e cálcio.
ARROZ
INTEGRAL: Como alimento principal, bem mastigado
e ensalivado é um poderoso alimento-medicamento. É
extremamente importante como auxiliar no tratamento
de vários distúrbios como:
-
desequilíbrio psíquico e falta de memória
-
purificador do sangue e aparelho digestivo
- se comido
puro, faz cessar diarréias e gases
- auxilia o
tratamento de alergias
- Por ser
rico em fibras auxilia o tratamento de prisão de
ventre
- auxiliar
em inflamações cutâneas. Além disso, é um alimento
praticamente completo, possuindo a cadeia mais
completa dos 12 aminoácidos indispensáveis para a
formação de novas células. Rico também nas vitaminas
A, B, B2, B5, B6, E e os minerais, cálcio, fósforo,
ferro, etc.
Preparo:
Refogue alho e cebola em um pouco de óleo na panela.
Depois acrescente o arroz lavado e deixe-o tostar
mexendo sempre até que fique ligeiramente dourado.
Acrescente água quente, tampe a panela e deixe
cozinhando em fogo brando. Acrescente mais água
quente a medida que a água for evaporando. Cozinhe
de 30 a 50 minutos e deixe a água evaporar por
completo. Depois de pronto acrescente gersal e molho
shoyu e sirva.
ARROZ CATETO INTEGRAL:
caracteriza-se por apresentar grãos intactos,
preservando a sua película e o gérmen, onde se
encontram a maior parte dos nutrientes. Os grãos são
curtos, curvados e translúcidos, com maior
quantidade de amido, que o tornam mais macios e
cremosos se comparados ao tipo agulhinha (longo).
Contêm: carboidratos complexos,
fibras, proteínas, vitaminas do complexo B,
minerais.
Quando consumido com alguma
leguminosa (como feijão, lentilha, grão-de-bico), na
proporção de 3 partes do arroz para 1 de leguminosa
proporciona para o organismo uma combinação de
proteínas vegetais de ótima qualidade.
ARROZ INTEGRAL LONGO (ou
agulhinha): consiste em grãos intactos, que
preservam a película e o gérmen, onde se encontram a
maior parte dos nutrientes. Possui aspecto fino e
longo.
Necessita de menor tempo de
cocção por possuir menor teor de amido. Após o
preparo, fica mais solto e seco em relação ao arroz
integral cateto.
AVEIA
(GRÃOS OU FLOCOS): É também um cereal de grande
importância no uso terapêutico. É reconhecidamente
um cereal ENERGÉTICO.
- famoso por
aumentar a resistência física
- auxiliar
no tratamento da impotência sexual
- auxiliar
no tratamento e prevenção de anemia
- é
hipoglicemiante, auxiliando a regularização da taxa
glicêmica (açúcar), sendo especialmente recomendada
aos diabéticos
- estimula a
tireóide aquecendo o corpo no inverno
Rica em
vitaminas B, cálcio, fósforo, ferro, sódio,
potássio, cloro, magnésio e manganês. Excelente para
convalescentes e atletas.
CASTANHA
DO PARÁ: Rica em proteínas e devido ao seu alto
teor em magnésio, é considerada útil na prevenção de
câncer, estimula a produção de leite nas lactantes é
tônico cerebral e geral do organismo.
CEVADINHA: Alimento
básico do Oriente Médio é um ótimo cereal. Contém
carboidratos complexos, vitaminas do complexo B,
minerais. É rico em proteínas, fibras e ferro. Utilização:
em substituição ao arroz, como salada, com legumes,
verduras, sopas...
DAMASCO
SECO: Excelente fonte de ferro para a formação
de glóbulos vermelhos do sangue, prevenindo a
anemia. Abundante em silício, cálcio, fósforo e
potássio, além de provitamina A e vitamina B12
ERVILHA -
LENTILHA: Têm alto teor de carboidratos e
fibras. Baixo teor de gordura. Boa fonte de vitamina
B e sais minerais. Usadas em sopas, saladas e para
acompanhar cereais, substituindo a carne.
EXTRATO DE SOJA (leite de
soja): é obtido a partir de grãos selecionados,
submetidos a tratamento térmico, descascamento,
pré-moagem e micronização. Contém aminoácidos
essenciais, além de ser fonte de cálcio, rico em
fibras e proteínas. Contém naturalmente isoflavonas
e os ácidos graxos poliinsaturados. É uma ótima
opção para substituir o leite de origem animal, pois
não contém lactose nem as proteínas do leite.
Utilização: para substituir o
leite de origem animal, no preparo de molhos,
cremes, patês, maionese, vitaminas, sopas, mingaus,
bolos, etc.
FARELO OU
FIBRA DE TRIGO: Evita problemas no intestino
como a diverticulite e a prisão de ventre.
Baixíssimo teor calórico. Usado no tratamento da
obesidade. Consumir com frutas amassadas, leite,
sopas, sucos, pães e bolos.
FARINHA
DE TRIGO INTEGRAL: É o grão trigo moído sem que
tenha passado pelo processo de refinamento.
Utilizada no preparo de bolos e pães, em
substituição à farinha
branca
comum, que no processo de refino, perde vitaminas A,
B, Zinco, Magnésio, Cromo, e outros 21 nutrientes
importantes ao bom funcionamento do nosso corpo.
FARINHA DE ARROZ: obtida
a partir dos grãos selecionados de arroz integral,
tostado e posteriormente moído. A farinha de arroz
contém carboidratos complexos, é fonte de fibras e
proteínas.
Utilização: em mingaus, bolos,
pães, tortas, croquetes, almôndegas, vitaminas,
biscoitos, etc.
FARINHA DE CENTEIO: o
centeio foi introduzido no Brasil pelos imigrantes
alemães e poloneses no século XIX e até hoje é
cultivado pelos seus descendentes. É o segundo
cereal de maior importância para a industria da
panificação. A farinha de centeio integral contém
menor teor de glúten se comparado com farinha de
trigo integral. Contém carboidratos complexos,
aminoácidos essenciais, fibras , minerais como
fósforo, potássio, ferro, cálcio e magnésio.
Utilização: em massas pães,
bolos, tortas, biscoitos, etc.
FEIJÃO
AZUKI: Possui grau de fermentação inferior aos
demais feijões. Seu preparo é igual ao do feijão
comum. É indicado para evitar formação de cálculos
nos rins e na vesícula, regula a hipertensão natural
e o excesso de açúcar nos diabéticos. Torrando-se os
grãos do feijão azuki e adicionando-se água é
preparado um chá especial para diabéticos e para
eliminação do excesso de ácido úrico. Excelente
fonte de cálcio, fósforo, ferro, proteínas e
vitaminas do complexo B.
GELÉIA
REAL: É um super alimento produzido pelas
abelhas rainhas. É um maravilhoso conjunto de
vitaminas e relativamente barato. Indicado para o
rejuvenescimento da pele, auxiliar em convalescença,
principalmente na tuberculose; alívio da asma; dores
reumáticas; obtenção de sono tranqüilo,
revigoramento geral, regularização das funções
cardíacas, hepáticas, renais e intestinais; melhora
o apetite, desenvolvimento de crianças; eliminação
de depressão e esgotamento nervoso; alívio para
mulheres na menopausa; tosse, resfriados e
bronquites.
GERGELIM:
Sementes pretas e brancas (ou amarelas). Contém
lecitinas e fosfatos em abundância. Alimento
específico para o sistema nervoso, aumenta a
atividade e o reflexo do cérebro. Ricas em Vitaminas
A, cálcio, proteínas e calorias.
GERME DE
TRIGO: Grande valor alimentício (vit. E, B,
outros complexos B e proteínas). Protege o organismo
contra a poluição. Excelente em caso de esterilidade
e distúrbios da menopausa (insônia, tensão). Diminui
a tensão arterial e varizes. Pode ser usado no
iogurte, coalhadas, sucos, etc.
GERSAL:
Preparado com sementes de gergelim torradas e moídas
com sal marinho natural. Excelente para o bom humor.
Ingerir diariamente, a cada refeição, sobre o arroz
integral já pronto. Desacidificante do sangue,
fortificante do cérebro e dos nervos.
GRANOLA:
Composto de aveia em flocos, germe de trigo, flocos
de arroz, passas, castanhas, etc. Altíssimo valor
nutritivo. Utilizado puro, no leite, como cobertura
de bolos, sorvetes, etc.
GRÃO DE BICO: é um
alimento pertencente a família das leguminosas. Tem
sido cultivado no Oriente Médio desde
aproximadamente 8000 a.C. Possui ótimo valor
nutritivo, já que contém proteínas, fibras,
vitaminas do complexo B e minerais como ferro
e potássio.
GUARANÁ: Os índios foram
os primeiros a se dedicarem ao cultivo do guaraná na
Amazônia, posteriormente a cultura se espalhou pelos
países vizinhos, como: Venezuela, Peru e Bolívia.
É um complemento alimentar que
contém cafeína, agindo como revigorante e
estimulante para as atividades físicas e mentais.
Deve ser consumido com moderação.
Utilização: com água, sucos de
frutas, vitaminas, etc. Dilua 1 colher (chá) do
guaraná em 1/2 copo de água.
Observação: o consumo poucas
horas antes de dormir pode causar insônia.
IOGURTE
NATURAL: Alimento rico em lactobacilos úteis,
que vão auxiliar no correto funcionamento
intestinal, controlar os índices de ácido úrico,
aumentar a resistência do corpo contra infecções,
além de ter em sua constituição proteínas, vitaminas
A, B, C, D, potássio, cálcio, fósforo, magnésio,
ferro e zinco. Ótimo se consumido com mel ou melado
de cana acompanhado de granola.
LEVEDO DE
CERVEJA: Extraído da fermentação da cevada,
malte, e outros cereais que compõem a fabricação da
cerveja. É o protetor natural contra doses letais de
radiação e poluição. Devido à presença do complexo
B, indicado para pessoas que sofrem distúrbios
nervosos ou fraqueza muscular. Regulariza as funções
intestinais, ajuda o fígado no trabalho de
desintoxicação do organismo, protege a flora
intestinal. Adicionar ao leite, chás e sucos.
LINHAÇA: é um alimento
originado a partir da planta do linho, pertencente a
família das Lináceas. Tem sido cultivada há 4.000
anos nos países mediterrâneos. Possui ótimo valor
nutritivo. Apresenta ácido graxo essencial w-3
responsável pelo controle dos níveis de colesterol
e de açúcar no sangue, pela redução das inflamações
e a promoção da renovação celular. Por conter grande
quantidade de fibras, contribui para o bom
funcionamento intestinal. Também contém fitoesteróis,
que contribuem para a reposição hormonal.
Sugestão: Coloque 1 colher
(sopa) de linhaça em 1/2 xícara (chá) de água de um
dia para outro. No dia seguinte, bata este
conteúdo em liquidificador com um fruta e extrato de
soja e beba. É uma ótima opção para melhora do
intestino, pele, cabelos, etc.
Utilização: em saladas, caldos
e sopas, massas de tortas, pães, biscoitos, bolos,
vitaminas, granolas, iogurtes.
Dica: para um melhor
aproveitamento de suas propriedades, triture-as em
liquidificador ou mastigue-as muito bem
MEL: O mel é uma
substância açucarada, constituído de frutose e
glicose, produzida pelas abelhas a partir do néctar
que coletam das flores. É um alimento de fácil
digestão, sendo assimilado diretamente, constituindo
uma fonte imediata de energia. Importante alimento
para desintoxicar o organismo e beneficiar a flora
intestinal. Por ser carboidrato simples não deve ser
consumido por diabéticos. Estudos sugerem que
crianças com menos de um ano devem evitar o consumo
de mel, pois este pode conter esporos de Clostridium
botullinum e transmitir o botulismo.
PRINCIPAIS FLORADAS DE MEL
Mel de eucalipto: Mel com sabor mais forte,
mais escuro do que os outros tipos graças a alta
concentração de ferro, magnésio, cálcio e enxofre. É
indicado para tosses, resfriados, sinusite,
irritação da garganta e bronquite (infecções das
vias respiratórias em geral). Limpa o catarro e
desinfeta os brônquios. Ótimo vermífugo.
Mel silvestre (flor do
campo): Mel de sabor suave, funciona como um
ótimo adoçante para bebidas em geral. Tem
propriedades calmantes, relaxantes, desintoxicantes
e fortificantes. É rico em minerais.
Mel de laranjeira (flor da
laranjeira): Seu sabor é dos mais agradáveis,
sua cor é mais clara do que a dos outros tipos de
florada. Muito bem indicado por médicos pelas suas
propriedades que regulam o intestino. Excelente para
insônia, nervosismo e palpitações (propriedades
espasmódicas).
Mel de assa-peixe:
Calmante e relaxante. A cristalização do mel é
normal e indica sua pureza. Para voltar à forma
líquida, coloque-o em banho-maria, por
aproximadamente 30 minutos.
MACARRÃO
DE TRIGO INTEGRAL: Não contém ovos ou qualquer
aditivo químico, evitando-se assim o problema do
colesterol. Preparado como qualquer outro tipo de
macarrão. É isento de gorduras.
Muitas pessoas restringem-se ao
consumo de macarrão com medo de ganhar peso, mas o
verdadeiro vilão é o tipo de molho utilizado,
portanto, dê preferência aos molhos à base de
vegetais (por exemplo, molho de tomate caseiro com
proteína de soja em substituição ao molho à
bolonhesa).
MISSÔ (SOJA): Usado para
temperar sopas, peixes e salgados. Não deve ser
fervido para não perder suas propriedades
nutritivas. Eficaz em afastar as inflamações.
Desintoxicar o organismo de venenos como a nicotina
do fumo e do aldeído que é formado a partir do
álcool. Previne contra os danos da radioatividade e
tem ação antialérgica.
PÓLEN: Excelente
suplemento vitamínico. Tem ação comprovada em casos
de esgotamento físico, recuperação de doenças em
geral e depressão, diminui o nervosismo, insônia,
melhora a impotência sexual, estimula a fertilidade,
melhora o apetite, auxilia no crescimento infantil,
alivia os sintomas da menopausa, fortalece unhas e
cabelos. As mais recomendadas clínicas de geriatria
e recuperação humanas empregam doses equilibradas de
pólen nos seus tratamentos. Deve ser tomado em jejum
ou com suco - 1 colher de café ao dia.
PRÓPOLIS: A própolis é
uma substância resinosa produzida pelas abelhas para
proteger as colméias de infecções por bactérias,
vírus e fungos. Misturada ao álcool de cereais,
forma o extrato de própolis.
É anestésico, cicatrizante e antiinflamatório, usado
em casos de resfriados, infecções de garganta,
feridas na pele e boca.
PRÓPOLIS VERDE - A
própolis brasileira originária do vegetal chamado
Alecrim do Campo (field Rosemary) ou Baccharis
dracunculifolia, também conhecida como própolis
verde pelos pesquisadores, é reconhecida
internacionalmente como a melhor própolis do mundo.
Muito famosa no mundo inteiro, principalmente no
Japão, por causa dos seus ricos componentes químicos
como proteína, aminoácido, vitaminas e um alto nível
de flavonóides e terpenóides.
Contém um importante ácido fenólico chamado
Artepillin “C” de importante ação antioxidante.
Usada para tratamento de feridas, infecções dentais,
equilíbrio do aparelho respiratório e sistema
antiinflamatório, como diurético. Vem sendo também
usada como
PROTEÍNA
TEXTURIZADA DE SOJA (CARNE DE SOJA): Soja
pré-cozida, substituto da carne animal, com as
vantagens de não conter hormônios e de obter mais
vitaminas e proteínas. Deixar a proteína de soja de
molho em água quente, no mínimo durante 4 horas.
Depois espremer suavemente com as mãos e preparar
como carne comum.
QUINUA
REAL (Quinoa): cereal sagrado dos Incas.
Qualificada como o melhor alimento de origem vegetal
para consumo humano, pela Academia de Ciências dos
Estados Unidos e selecionada pela Nasa para integrar
a dieta dos Astronautas em vôos espaciais de longa
duração, por seu extraordinário valor nutritivo.
Investigadores que vem estudando a QUINUA REAL, nas
ultimas décadas,constataram, que seu valor nutritivo
- só comparado ao leite materno - a converte no
alimento mais completo do planeta, muito superior
aos de origem animal, como a carne, o leite, os ovos
e o peixe.
SAL
MARINHO: É o sal natural que não passa pelo
processo de industrialização. Composto naturalmente
de cerca de 83 elementos como bromo, magnésio,
cálcio, iodo natural e orgânico, etc. Usado em
quantidades normais e em substituição ao sal comum
(que além de ser só cloreto de sódio e ter
adicionado vários compostos químicos, alguns
cancerígenos) contribui para a reposição mineral da
glândula tireóide.
SHOYU:
Molho feito à base de feijão de soja, salgado e
fermentado, é usado para temperar sopas, legumes,
verduras, etc. Tônico precioso, fortificante e
rejuvenescedor do sangue. Excelente em casos de
fadiga. Rico em enzimas, contém proteínas,
vitaminas, aminoácidos e lactobacilos. Ideal para
reconstituição e regeneração das células. Também
serve como conservante de alimentos.
SOJA EM
GRÃO: Importante fonte de proteínas, os grãos
podem ser consumidos cozidos como feijão após a
retirada da película externa (deixando os grãos de
molho em água por doze horas e retirando-a
manualmente). Produto indispensável para o
fortalecimento, crescimento, conservação e
recuperação das células.
TRIGO EM
GRÃO: Rico em ácido glutâmico, é conhecido como
o alimento que acentua a inteligência, criatividade
e raciocínio. Grandes quantidades de vitaminas A, B,
C, E, PP, cálcio, fósforo, magnésio, potássio,
zinco, etc. Pode ser cozido da mesma maneira que o
arroz integral ou usado no processo de brotamento.
VINAGRE
DE MAÇÃ: Deve ser usado mais como um medicamento
do que como um tempero. Tem efeitos notáveis contra
a obesidade, reumatismo, dores musculares (ajuda a
eliminar o excesso de ácido lático e ácido úrico nos
músculos), cãibras, doenças de pele, todas as
doenças dos dentes e gengivas, queda dos cabelos,
caspa, seborréia, varizes e queimaduras (uso
externo). Para uso interno, tomar uma colher de chá
em meio copo de água, três a quatro vezes ao dia.
Para as varizes e afecções do coro cabeludo, além do
uso interno por várias semanas, aplicar também
externamente produzindo uma massagem por fricção
moderada e deixando o produto secar naturalmente em
contato com o corpo. Só lavar após duas horas no
mínimo. Para as queimaduras, aplicar compressas de
gazes esterilizadas.